Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami. Berat badan yang berlebih dapat menurunkan tingkat percaya diri terhadap penampilan kita.
Diet atau menurunkan berat badan secara aman, sehat hingga seimbang ini tentu saja perlu olahraga hinggaatur pola makan yang seimbang. Hal ini memang terdengar mudah dan sederhana, tapi nyatanya hal tersebut tidak mudah untuk dilakukan bagi kebanyakan orang.
Sehingga tidak heran jika masih banyak orang memilih cara instan, seperti memilih cara dengan meminum pil diet atau teh jati cina penurun berat badan. Padahal, kedua cara tersebut sangatlah tidak disarankan untuk tubuh.
Menurunkan berat badan ini tentu saja dapat dilakukan dengan cara yang mudah asalkan dilakukan dengan bertahap, disiplin hingga konsisten.
Berikut ini lima cara mudah yang perlu kamu terapkan untuk menurukan berat badan, yaitu:
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup ini dapat membantumu dala proses mengurangi berat badan. Saat kamu kurang tidur, maka hal itu akan berpengaruh pada produksi hormon ghrelin dan leptin.
Hormon ghrelin ini dapat merangsang nafsu makan, sementara untuk hormon leptin akan mengirim sinyal kenyang ke otak.
- Olahraga rutin
Olahraga yang dapat dilakukan secara rutin ini tentu saja bisa membantu proses periakaran lemak, membangun otot hingga membantu defisit (pengurangan) kalori.
Apabila ketersediaan waktu olahraga kamu terbatas, maka dapat diganti dengan memperbanyak aktivitas yang melibatkan fisik.
- Minum air putih yang cukup
Penelitian yang terbit dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menjelaskan, dengan rutin konsumsi air mineral yang cukup dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut.
Minum air putih ini akan dapat membantu proses metabolisme dalam tubuh sehingga berat badan akan berkurang secara alami.
- Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan
Kelebihan gula ini juga dapat memicu hormon insulin sehingga dapat meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa yang berdampak pada penambah berat badan.
Tak hanya itu, kamu juga harus kurangi konsumsi karbohidrat olahan karena makanan ini tidak mengandung serat dan nutrisi lainnya. Karbohidrat ini cepat dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.
- Perbanyak asupan serat dan protein
Makanan berserat ini dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama karena memiliki kandungan kalori yang rendah.
Sementara, konsumsi makanan protein ini dapat membantu mengatur hormon nafsu makan.
Sehingga, kamu bisa mengganti camilan yang lebih sehat dan mengenyangkan seperti mengonsumsi buah-buahan.
